Я тренируюсь дома

Сегодня мы собираемся провести тренировку, используя пару стульев, которые мы можем иметь в любом месте дома. Вам просто нужно это и небольшое желание насладиться этой рутиной . Это сочетание функциональных упражнений с работой нашего тела, которое принесет вам большую пользу. Теперь, когда нам больше всего нужно быть здоровыми, упражнения не могут отсутствовать в нашей повседневной жизни.

Преимущества упражнений с собственным весом тела

Тот факт, что мы работаем с собственным телом и используем свой вес в качестве нагрузки, не только сохранит преимущества, получаемые от жертвоприношений в течение года, но также дает вам все следующее :

Отсутствие травм

Для всех нас, кто занимается спортом, это очень важно. Тот факт, что приходится работать с изменением нагрузки в зависимости от движения, активирует нашу проприоцептивную систему и помогает нам предотвратить травмы.

Улучшите вашу координацию

Благодаря типу движений, которые вы должны выполнять, вы получите лучший контроль над своим телом в космосе. Это окажет положительное влияние на вашу повседневную жизнь, повысит ловкость и навыки в движениях.

Поддерживает и даже увеличивает ваши уровни силы

С помощью упражнений, основанных на самозагрузке, вы сможете значительно повысить свой уровень силы, увеличивая как динамическую, так и статическую силу.

Вы сможете похвастаться более тонированной и определенной фигурой

Нет никаких сомнений в том, что одной из целей, для которых мы выполняем физическую активность, помимо цели здоровья, является физическое самочувствие и симпатия к себе. Сочетайте это упражнение и не забудьте плавать, бегать, кататься на велосипеде или заниматься аэробикой, и вы получите идеальный коктейль.

Качество мышц

Усиление мышц, которое вы достигаете с помощью этой дисциплины, сбалансировано и прогрессивно, демонстрируя соотношение адекватной силы и выносливости. Это очень важно, когда дело доходит до увеличения нашего уровня и спортивных результатов.

Важная метаболическая активация

Благодаря вовлечению больших групп мышц в один и тот же сеанс скорость метаболизма увеличивается и поможет вам потреблять возможные избытки калорий, которые мы можем совершить в эти дни на карантине в наших домах.

1. Маятник на стульях

Чем медленнее двигаются ноги сзади вперед, тем больше вовлекается ядро. Помните, что в обоих изгибах локти движутся параллельно туловищу, рядом с ним.

Серия: 3
Репс: 8-10
Мышцы задействованы: пек, трицепс, основные мышцы.
Сложность: средняя-высокая

2. Односторонняя встать с прыжком

Это кажется простым, но вставание со стула одной ногой проверит вашу координацию и станет проверкой прочности ваших ног. Техника важна. Кроме того, если мы добавим прыжок на другое кресло, мы добавим плюс интенсивности и динамичности.

Серия: 3
Повторения: 5 прыжков в каждую сторону
Мышцы задействованы: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы.
Сложность: средняя-высокая

3. Отжимания с поднятой опорой для ног

Отжимания — одно из лучших упражнений, которые существуют с нашим собственным весом, без сомнения. Следите за положением локтей (близко друг к другу) и не забывайте держать спину в правильном анатомическом положении.

Серия: 3
Репс: 8-10
Мышцы задействованы: пек, трицепс, основные мышцы.
Сложность: средняя-высокая

4. Ручные альпинисты

Поддерживайте колени и меняйте положение рук вверх и вниз, сохраняя спину прямой.

Серия: 3
Репс: 10-15
Мышцы задействованы: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы.
Сложность: высокая

Внедряя силу прыжка, мы увеличиваем интенсивность упражнений и улучшаем свои физические возможности и спортивные результаты.

Серия: 3
Репс: 5-8
Мышцы задействованы: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы.
Сложность: средняя-высокая

Контралатеральное сгибание

Интенсивность упражнения можно регулировать в соответствии с вашими целями. Если опора руки увеличивается, вы уменьшаете работу ноги и наоборот.

Серия: 3
Репс: 10-15
Мышцы задействованы: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы.
Сложность: низкая

Я тренируюсь дома — Стулья