Тренировка с тряпками
Я тренируюсь дома
Тренировки со скользящими поверхностями не новы, но новшеством является возможность полировки и полировки пола вашего дома во время тренировки вашего тела. Если вам трудно увидеть преимущества тренировок и все еще не верить в них, по крайней мере, вы увидите блестящий пол, и это, безусловно, отличный шаг, чтобы убедить себя.
1. Боковые отжимания
Попробуйте найти область с гладкой скользящей поверхностью. Когда вы сгибаете руку, старайтесь приблизить ее к телу, не давая ей выйти наружу. Важно держать спину прямой и не изгибать нижнюю часть спины слишком сильно; помните, что вытянутая рука также помогает движению вверх.
Изгиб с передним слайдом
Это тот же случай, что и в предыдущем упражнении, за исключением движения руки, которая не выполняет сгибания, которая движется вперед.
- Серия: 3
- Количество повторений: 5-10
- Участвующие мышцы: грудные мышцы, трицепсы, основные мышцы, прямая мышца живота, плечи, латы.
- Сложность: высокая
отверстия
Проемы являются одним из наиболее часто используемых упражнений в фитнес-залах, и теперь у вас есть все это под рукой с помощью тряпок. Из-за интенсивности лучше всего ставить колени на землю.
Сжимается
Самое важное в упражнении, помимо того, чтобы держать руки на уровне плеч, — это заставить вес во время тяги падать на плечи и при толчке сдвигаться к ногам.
Перевернутый V со скольжением
Это упражнение определяется сгибанием бедра. Вы должны держать спину прямо и вес должен падать на туловище, когда вы двигаете ногами вперед, чтобы движение было более плавным.
Боковой шаг
Обратите внимание, что упражнение имеет двойной аспект. С одной стороны, сгибание опорной ноги воздействует на мышцы четырехглавой мышцы массы, а с другой стороны, открытие и бокового скольжения сделать это на внутренней стороне бедра и даже теленка.
Задний шаг
В этом упражнении ключ заключается в сгибании коленей, чем оно глубже, тем больше интенсивность. Хитрость в том, чтобы вернуться в исходное положение, состоит в том, чтобы ваша нога как можно легче отдыхала на поверхности.