Собственная масса тела

В дополнение к впечатляющим уровням силы, которые можно получить, мобилизуя собственный вес тела, силовые тренировки в этом режиме требуют превосходного контроля кинестетики и проприоцепции (контроль движения и положения тела). Овладение своим телом гарантирует нам лучшие спортивные результаты в любой дисциплине и улучшение в плане мобильности. Работая с нашим телом, мы задействуем и стимулируем нервный фактор вместе с нервной системой, что способствует более быстрому развитию мышц за меньшее время.

Преимущества этого вида упражнений очень велики.

• Отсутствие травм. Спортивная гимнастика является одной из спортивных дисциплин, которая наиболее развита благодаря движению веса тела, и именно этот метод представляет собой один из самых низких показателей травматизма среди практиков.

• Улучшите вашу координацию, ловкость и ловкость в движениях.

• Увеличьте свою силу. С помощью упражнений, основанных на самозагрузке, вы сможете значительно повысить свой уровень силы, увеличив динамическую и статическую силу, и все это без необходимости внешних нагрузок.

• Большая гибкость и удлинение.

• Улучшение качества и роста мышц сбалансированным и прогрессивным способом с оптимальным соотношением силы и сопротивления.

1. Отжимания

а. Классика: помните, что локти приближаются к телу и не направлены наружу. Разделение рук должно быть немного больше ширины плеч (1 и ½ от ширины двуосного хрома), и их действие должно заключаться в том, чтобы попытаться сломать землю пополам, в то время как лопатки удерживаются вместе.

• Серия: 3
• Репс: 10-15
• Мышцы вовлечены: грудные, трицепсы, прямая кишка живота.
• Сложность: средняя-высокая

2. Отжимания, открывающие и закрывающие ноги прыжком

В этой версии вы активируете отводящие мышцы ног, продолжая работать с остальными мышцами, участвующими в традиционных отжиманиях.

• Серия: 3
• Репс: 10-15
• Мышцы вовлечены: грудные, трицепсы, прямая мышца живота, лат.
• Сложность: высокая

3. Подтяжка бедер

а. Нормально: чтобы хорошо выполнять упражнение, вы должны сделать так, чтобы тело получило идеальную диагональ, где нет сгибания в бедре. Вес туловища ложится на плечевой пояс. Избегайте чрезмерного напряжения в шейном отделе.

• Серия: 3
• Репс: 10-15
• Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и поясничная область.
• Сложность: низкая

Чтобы увеличить интенсивность упражнения, у вас есть несколько вариантов, но вычитание опор и добавление нестабильности всегда надежные варианты.

4. Односторонний подъем

Если используется только одна нога, возможно, что бедро вращается и что на бедро влияет необходимость компенсировать ситуацию, постарайтесь не допустить этого.

• Серия: 3
• Репс: 10-15
• Мышцы задействованы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и поясничная область.
• Сложность: средняя

5. Шагая

Это одно из наиболее полных упражнений, позволяющих полностью задействовать мышцы нижней части тела.

С альтернативными опорами и прыгайте в одном месте

Выполняя попеременные опоры поперечным прыжком, упражнение приобретает динамизм, и мы улучшаем реальный переход к нашей повседневной и спортивной жизни. У нас работает динамический баланс и сила. Обратите внимание, что колени и лодыжки поддерживают одинаковую линию движения.

• Серия: 3
• Репс: 10-15
• Мышцы задействованы: четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, близнецы.
• Сложность: средняя-высокая

С боковым прыжком
То же, что и в предыдущем случае, но выполняется боковой прыжок.

• Серия: 3
• Репс: 10-15
• Мышцы задействованы: четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, близнецы.
• Сложность: высокая