Продвинутые настенные упражнения
Со стеной более чем достаточно, чтобы работать всем телом, вам не нужны машины или приборы, что очень хорошо для нас в наши дни. Задача состоит в том, чтобы преодолеть собственную стену, а также бросить вызов себе, чтобы лучше и лучше адаптироваться к новым стимулам. Если мы объединим сегодняшнюю тренировку с тренировкой Задачи 12-го, также на стене, мы сможем получить очень полную рутину , так как сегодня мы сосредоточим работу немного больше на нижней части тела, а также на ядре, так как всегда.
1. ДИНАМИЧЕСКАЯ ПОДЪЕМ БЕДРА
С помощью этого подъема бедра мы добавляем больше интенсивности в ягодичную работу и приводим в действие наш динамический баланс (вычитая поддержку, необходимо, чтобы тело компенсировало новую ситуацию и включало вспомогательные группы мышц, что всегда интересно). Если вам трудно, откройте руки и поддерживайте их на кресте с туловищем.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ногой.
2. НАСТЕННАЯ АБДУКЦИЯ
Стартовая позиция уже является проблемой для нашего ядра, ягодиц, подколенных сухожилий и близнецов. Как будто этого было недостаточно, и поскольку мы ищем глобальную работу, мы собираемся задействовать внутреннюю поверхность бедер, двигая ногой к земле, а пятка «касается» стены. Разделяя одну из ног, работа поперечной области живота становится более интенсивной, и это очень хорошо, если мы стремимся уменьшить объем талии, потому что эта мышца является сенсационным сужением брюшной полости. Представьте упражнения, которые мобилизуют эту область живота, и ваша «кишка» это оценит.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ногой.
3. ОДНО РУКА ФЛЕКСИИ
Мы все делали отжимания за один раз, но выполнение их одной рукой и на стене вовлекает поперечный живот, а также поясничные мышцы, что непосредственно влияет на движение ноги во время гонки. Диагональное положение тела с одной меньшей опорой делает остальную работу по вовлечению ядра.
- Делайте 3 подхода по 10 повторений с каждой рукой и помните, что чем больше наклон, тем ниже интенсивность и наоборот.
4. ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ СТОРОННАЯ ПЛАНКА С НОГОЙ НА СТЕНЕ
Эта требовательная доска фокусирует работу на поперечной области живота. Важно, чтобы вы не замечали давления или чрезмерного напряжения на колене ноги, которое опирается на стену, в этом случае не рекомендуется выполнять упражнение и переходить на боковую доску с коленом, максимально приближенным к земле.