Я тренируюсь дома — Туалетная бумага

Поскольку у каждого дома есть несколько рулонов туалетной бумаги, вам будет трудно использовать типичное оправдание нехватки материала или места. Приблизительно 2 квадратных метра и мотивация у вас более чем достаточно, чтобы привести себя в форму.

1. Пирамида

Перед началом работы вы должны поместить несколько рулонов бумаги, чтобы они образовали башню или пирамиду. После размещения вы должны сделать доску перед ними и поменять их положение один за другим, чтобы сформировать новую пирамиду, но изменить начальное положение и переместить его вправо или влево на несколько сантиметров.

• Серия: 3
• Количество повторений: 4
• Участвующие мышцы: грудные мышцы, трицепсы, плечи, основные мышцы.
• Сложность: высокая

2. Отжимания с полетом

Помните, что ваши локти должны быть направлены назад, а не наружу. Возможно, вам придется согнуться немного глубже, чем обычно, чтобы набрать обороты и достаточно поднять руки.

• Серия: 3
• Количество повторений: 5-8
• Участвующие мышцы: грудные мышцы, трицепсы, плечи, основные мышцы.
• Сложность: высокая

3. Нижняя железнодорожная вышка

Сложите три свитка в башню и возьмите ногами рулон, находящийся сверху, чтобы поместить его в одну сторону и таким образом сформировать новую башню. Упражнение заканчивается, когда вы делаете 4 башни. Помните, что пятки не должны касаться земли в любое время, до конца.

• Серия: 3
• Количество повторений: 4
• Мышцы участвуют: отводящие мышцы, брюшной пояс, четырехугольники, ягодичные мышцы.
• Сложность: средняя

4. Ромб

Прикосновение к носку или пятке каждого из 4 рулонов туалетной бумаги, которые расположены в разных местах вокруг нашего тела, является отличной работой для мышц ног, для нашего динамического равновесия и для нашего сопротивления

• Серия: 3
• Количество повторений: 4
• Мышцы: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, близнецы.
• Сложность: средняя

5. Боковая планка с сгибанием колена

Таблички — сенсационные упражнения для основной работы, но когда вы приобретаете определенный уровень, вы должны вводить стимулы, которые делают их более интересными. Попробуйте сделать так, чтобы железо удерживало стопку рулонов без падения (2 варианта: наклонный и боковой)

6. Твист прыжки

Используя ту же пирамиду, что и в предыдущем упражнении, вы должны взять более высокий бросок, чтобы поместить его прямо за спиной и таким образом сформировать новую пирамиду. Но прежде чем делать это, вы должны сделать глубокий присед, чтобы взять рулон, а затем оставить его на земле позади себя, после прыжка и поворота в воздухе на 180º. Помните, что ваша спина всегда должна быть прямой.