Я тренируюсь дома / Табурет

Если вы намереваетесь что-то изменить, это трудно сделать, всегда делая одно и то же , поэтому сегодня я предлагаю внести что-то новое в ваши процедуры, чтобы добиться тех улучшений, которые вы ищете изо дня в день и которые по тем или иным причинам они сопротивляются.
Несмотря на все изменения, произошедшие в последние годы вокруг физических упражнений и физической активности, все еще существует много упражнений и видов тренировок, которые появились много лет назад. Процедуры не лучше и не хуже, они разные, но, безусловно, какова бы ни была ваша цель, вы заинтересованы в том, чтобы улучшить и сделать это как можно скорее.

Прежде всего, постарайтесь сэкономить время : объединение двух упражнений в одном может стать идеальным решением при нехватке времени. Это больше не будет поводом для потери качества обучения.

Во-вторых, ищите прирост прочности на основе самозарядки . Качество: упражнения с самостоятельной нагрузкой или с некоторыми динамическими компонентами более эффективны и обеспечивают лучший баланс силы / сопротивления.

Попробуйте задействовать проприоцептивную систему вместе с хорошей основной работой

Внесение изменений в нашу рутину улучшает наш уровень физической подготовки. Когда наше тело подвергается воздействию, оно реагирует определенным образом, чтобы лучше реагировать на эту ситуацию. Если мы подвергнем его этому типу стимуляции на регулярной основе, наш организм создаст необходимые приспособления для преодоления этой физической потребности. Чтобы повысить нашу производительность, мы должны добиться новых адаптаций, варьируя объем  или интенсивность тренировки. Изменение работы мышц — это способ получить необходимый стимул, чтобы вызвать необходимые адаптации, которые ведут к улучшению.

Разрушьте однообразие . Изменение не должно предполагать, что вы перестанете работать в мускульной группе, но что вы делаете это разными способами для достижения одной и той же цели.

Сегодня я предлагаю вам выполнить рутинную работу с испражнениями, интенсивно, эффективно и весело.

1. Разгибание колена на стуле

Держа ногу на стуле, вы должны выполнить разгибание колена и заднее сгибание другой ногой, что приведет к довольно динамичным и взрывным упражнениям. Важно придать ритм движению и энергично поднять колено, но контролировать движение. Интенсивность упражнения будет отмечена высотой стула.

  • Делайте 3-4 подхода по 10 повторений с каждой ногой

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

2. Боковая планка в подвешенном состоянии с сгибанием колена

Боковые пластины отлично подходят для задействования мышц поперечного живота, но когда мы делаем доску на ногах, рычаг, который создается, слишком длинный, что вызывает чрезмерное натяжение колена, ближайшего к земле. Поддерживая верхнюю ногу на стуле, можно снять напряжение (пока колено близко к краю).

  • Делайте 3-4 подхода по 10 повторений с каждой ногой

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

3. Перевернутый V с прыжком

Это упражнение является сенсационным, чтобы применить некоторую взрывчатость к рутине и задействовать всю нижнюю часть тела, в дополнение к интенсивной работе всего ядра.

  • Делайте 3-4 набора по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

4. Утюг с задней цепью

Помимо работы с ядром, это железо поможет нам растянуть заднюю часть ног, что очень пригодится в наши дни #yomequedoencasa

  • Делайте 3-4 набора по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

5. Утюг с удлинением до локтя

Это железо делает работу мышц брюшного пояса более интенсивной. Когда вы идете назад, вы должны помешать тому, чтобы искривление поясничной области стало более выраженным. Постарайтесь сохранить правильное анатомическое положение спины.

  • Делайте 3-4 набора по 10 повторений.

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

6. Сгибание + диагональный подъем стула

Для завершения — метаболическое упражнение с сгибанием и последующим подъемом стула по диагонали.

  • Делайте 3-4 набора по 10 повторений

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Yo entreno en casa / Día 9: Taburete

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...