Тренировка с тряпками

Я тренируюсь дома

Тренировки со скользящими поверхностями не новы, но новшеством является возможность полировки и полировки пола вашего дома во время тренировки вашего тела. Если вам трудно увидеть преимущества тренировок и все еще не верить в них, по крайней мере, вы увидите блестящий пол, и это, безусловно, отличный шаг, чтобы убедить себя.

1. Боковые отжимания

Попробуйте найти область с гладкой скользящей поверхностью. Когда вы сгибаете руку, старайтесь приблизить ее к телу, не давая ей выйти наружу. Важно держать спину прямой и не изгибать нижнюю часть спины слишком сильно; помните, что вытянутая рука также помогает движению вверх.

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Изгиб с передним слайдом

Это тот же случай, что и в предыдущем упражнении, за исключением движения руки, которая не выполняет сгибания, которая движется вперед.

  • Серия: 3
  • Количество повторений: 5-10
  • Участвующие мышцы: грудные мышцы, трицепсы, основные мышцы, прямая мышца живота, плечи, латы.
  • Сложность: высокая

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

отверстия

Проемы являются одним из наиболее часто используемых упражнений в фитнес-залах, и теперь у вас есть все это под рукой с помощью тряпок. Из-за интенсивности лучше всего ставить колени на землю.

Сжимается

Самое важное в упражнении, помимо того, чтобы держать руки на уровне плеч, — это заставить вес во время тяги падать на плечи и при толчке сдвигаться к ногам.

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Перевернутый V со скольжением

Это упражнение определяется сгибанием бедра. Вы должны держать спину прямо и вес должен падать на туловище, когда вы двигаете ногами вперед, чтобы движение было более плавным.

 

боковой шаг

Обратите внимание, что упражнение имеет двойной аспект. С одной стороны, сгибание опорной ноги воздействует на мышцы четырехглавой мышцы массы, а с другой стороны, открытие и бокового скольжения сделать это на внутренней стороне бедра и даже теленка. Р>

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Задний шаг

В этом упражнении ключ заключается в сгибании коленей, чем оно глубже, тем больше интенсивность. Хитрость в том, чтобы вернуться в исходное положение, состоит в том, чтобы ваша нога как можно легче отдыхала на поверхности.

Yo entreno en casa / Día 2: entrenamiento con trapos

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...