Я тренируюсь дома / работа со своим телом

Тренировки с собственным весом, HIIT, силовой тренировкой и функциональной тренировкой , все они полностью дополняют друг друга, и с небольшим воображением мы можем выполнять сессии, которые вовлекают всех эти методы . Благодаря этому вы получите следующие преимущества:

Большие калорийные расходы . Комбинируя различные виды тренировок, мы можем потреблять больше калорий, чем когда мы выполняем традиционные занятия (бег, силовые тренировки, езда на велосипеде …)

Метаболические тренировки : этот тип тренировок активирует наш метаболизм во время и после тренировок, это означает больший расход энергии даже в течение 24 часов после окончания тренировки.

Увеличение GH (гормона роста) в конце тренировки . Это имеет несколько преимуществ, среди которых повышенная задержка кальция и минерализация костей, увеличение мышечной массы, улучшение использования жиров в качестве энергетического субстрата и стимулирование иммунной системы. Другими словами, это делает нас сильнее и устойчивее.

Добиться функциональной и качественной потери веса , то есть потерять жировую ткань без мышечной ткани (или в меньшей степени, чем при других тренировках, направленных исключительно на потерю веса)

Улучшение сердечно-сосудистой системы, аэробные и анаэробные способности (устойчивость к длительным и коротким и интенсивным усилиям, которые повторяются, как в большинстве видов спорта)

Время тренировки сокращено. Комбинируя упражнения, мы можем выполнять жесты, которые включают большие мышечные цепи. Содействуя эксцентричной работе с помощью подвески или шкивов, мы можем улучшить результаты.

Работа с проприоцепцией : мы улучшаем свои показатели и предотвращаем травмы (помимо прочего), это также готовит нас к лучшему реагированию на непредвиденные ситуации и укрепляет суставы.

• Работа с собственным весом, в дополнение к достижению более значительных улучшений силы по сравнению с классической работой в тренажерном зале, улучшает наш контроль над движениями тела и статическим и динамическим балансом.

• Динамичное и разнообразное обучение: методология позволяет быстро проходить время, а рабочие ощущения превосходны .

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, которые ожидают вас от такого сеанса, начнем.

Сегодня мы собираемся объединить силовые тренировки с дозами высокой интенсивности, работая всю последовательность в режиме контура . То есть после выполнения первого упражнения мы перейдем ко второму и так далее. Между упражнениями мы пропустим кратчайшее возможное время (30 секунд идеально), и мы будем выполнять упражнение без остановки в течение 10-15-20-25 или 30 секунд . В зависимости от вашей пригодности, выберите наиболее подходящий вариант рабочего времени для вас.

1. Утюг для предплечья

На этой доске идеальным является попытка сделать так, чтобы бедро колебалось как можно меньше во время его выполнения, изменяя опору от руки до предплечья последовательно и попеременно.

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

2. Железное предплечье + сгибание в колене

Немного более сложная и сложная версия, чем та, что была показана в предыдущем упражнении, так как она также включает чередование сгибания и разгибания колена.

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

3. Одностороннее сгибание колена + взрывной прыжок

Поддержание исходного положения, с согнутой коленкой мы помещаем себя с опорной ногой, чтобы поднять ствол, оставаясь при поддержке стабильной руки.

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

4. Динамическое сгибание колена в положении доски

Мы продвигаем туловище взад-вперед, сгибая колени. Продолжая поддерживать положение доски, интенсивность очень высока.

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

5. Односторонний коленный шарнир

Мы меняем позу, встаем на колени и опираемся на ноги, один из них выпрямлен сбоку, и мы возвращаем туловище назад, двигая ягодицы к пятке, которая находится сзади. Мы восстанавливаем позицию и в конце повторений, которые мы можем удерживать, не исчерпывая себя, мы делаем это другой ногой.
Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Yo entreno en casa / Día 14, trabaja con tu propio cuerpo

Как вы можете видеть в упражнении, мы задействовали большие группы мышц, как в верхней, так и в нижней части тела. Глобальный состав каждого упражнения повышает ваши калорийные расходы, и, следовательно, будет происходить более активная активация юаня (основной уровень метаболизма), что поможет нам сдерживать лишние килограммы, среди многих других положительных моментов, которые уже Я прокомментировал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...