Тренировка с бутылкой

Хорошая вещь в использовании двух бутылок воды для выполнения упражнения состоит в том, что в конце вы можете без проблем пить воду. Еще одним положительным моментом является то, что из-за их легкого доступа вы можете использовать их дома для тренировок в  тренировочные дни дома. Бутылки предлагают нам много возможностей использования и большую универсальность, если вы посмотрите на них с точки зрения фитнеса.

Для большей безопасности при выполнении этих упражнений идеальным является поиск нескользкой поверхности и то, что бутылки сохраняют первоначальное уплотнение, то есть они ранее не были открыты.

1. Отжимание

Днище руки просто из-за того, что оно сделано на бутылках, приобретает большую степень сложности. Напрягите мышцы плеча и держите бутылку под контролем, выпрямив спину.

  • Серия: 3
  • Количество повторений: 6-10
  • Мышцы: грудные мышцы, трицепсы, латы, сгибатели и разгибатели кисти, сердцевина.
  • Сложность: высокая
    Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

2. Flexion + альпинисты

Выполнение альпинистов руками на неустойчивой, катящейся поверхности проверит мышцы всего ядра. Вам понадобится хорошая координация и баланс. Избегайте поворота бедра при сгибании в коленях.

Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

3. Одностороннее отжимание

В этом упражнении очень важно задействовать мышцы плечевого пояса и держать бутылки вместе, чтобы руки и предплечья оставались в одной линии рук и плеч. Постарайтесь держать спину прямо и выполнять движение одновременно. Вы также можете сделать это поочередно, как мы предлагаем в видео.

  • Серия: 3
  • Количество повторений: 6-10
  • Мышцы: грудные мышцы, трицепсы, латы, сгибатели и разгибатели кисти, сердцевина.
  • Сложность: высокая

Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

4. Поворот запястья

Иногда бывает сложно найти упражнения для работы мышц предплечья и улучшения стабильности запястья и локтя. С помощью этого вращения с помощью бутылки у вас будет необходимый стимул для улучшения силы в этой области тела. Сделайте 3 подхода по 5-8 повторений и убедитесь, что выполнение медленное и контролируемое, здесь нет интереса к быстрым движениям или взрывчатке.

Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

5. Согните руки вместе

Изменение положения рук на подставке, как вы увидите на видео, представляет дополнительную проблему, усложняя стабильность. Не забывайте контролировать плечевой пояс, чтобы бутылки не скользили, а спина выровнялась с ногами.

  • Серия: 3
  • Количество повторений: 6-10
  • Мышцы: грудные мышцы, трицепсы, латы, сгибатели и разгибатели кисти, сердцевина.
  • Сложность: высокая

6. Боковые прыжки

Чтобы придать тренировке небольшой взрыв, просто поставьте бутылку вертикально и перепрыгните на нее одной ногой.

  • Серия: 3
  • Количество повторений: 10
  • Мышцы: четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, плечи, бицепсы
  • Сложность: низкая

Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

Yo entreno en casa / Día 11: entrenamiento con botellas

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...