Бутылки с водой и графин

Самодельные и повседневные материалы могут предложить нам дополнительную гибкость и удовольствие от наших тренировок. В эти дни заключения мы не можем упустить возможность использовать их для тренировок и поддержания формы.

Преимущества тренировок с материалами «прогулки по дому».

• Они легко доступны и их можно найти практически в любом доме.
• Его универсальность открывает новый мир возможностей и пробуждает нашу изобретательность для достижения наших целей.
• Наконец, в случае бутылок с водой, если после тренировки вы захотите пить, проблем с охлаждением не будет.

В последние дни мы предоставили в ваше распоряжение полное руководство с более чем 100 упражнениями с использованием таких материалов, как бутылки с водой, простой стул, собственный вес, стена и пару тряпок. Не ждите больше, чтобы загрузить его, а также откройте для себя множество хитростей и советов, которые мы предоставляем в нем, чтобы научиться хорошо разогреваться, заботиться о еде здоровым образом, выполнять лучшие процедуры, чтобы улучшить наш отдых и долгий и так далее. Конечно, вы находите это полезным в эти дни карантина.

Сегодня я представляю вам некоторые упражнения с бутылками и кувшином с маслом, водой или всем, что у вас есть под рукой, чтобы вы могли начать получать удовольствие от тренировок

1. Гребные отжимания

Как вы уже видели, отжимания — одно из моих любимых упражнений. Если мы добавим весло в уравнение, мы также задействуем спинные мышцы, что-то сенсационное для одного упражнения. Сделайте 3 подхода по 5-8 повторений и убедитесь, что выполнение медленное и контролируемое, здесь нет интереса к быстрым или взрывным движениям.

• Серия: 3
• Количество повторений: 5 с каждой рукой
• Участвующие мышцы: грудные мышцы, латы, основные мышцы.
• Сложность: высокая

2. Планка вертолета

Трудность этого упражнения не в жесте, который нужно выполнить, а в неустойчивости, которую должна выдержать поддерживающая рука. Упражнение, которое проверит вашу мышечную структуру, сустав и прочность ядра.

• Серия: 3
• Количество повторений: 5-8
• Мышцы: грудные мышцы, плечи, ягодичные мышцы, брюшной пояс, поперечный живот, сгибатели и разгибатели кисти.
• Сложность: высокая

3. Качели с графином

Это доминирующее упражнение для бедер наполнено силой и динамизмом. Помните, что руки — это просто опора, которая поддерживает вес. Конечно, вы должны держать плечевой пояс активным и двигать бедром, чтобы продвигать графин в направлении движения его маятника.

4. Бицепс с шагом

Работа на бицепс не противоречит улучшению мышц наших ног. В этом упражнении вы можете выбрать бутылку, которая лучше всего соответствует вашему текущему уровню силы, и помните, что вы можете заполнить ее более или менее для регулировки нагрузки.

5. Трицепс с приседаниями

Старайтесь согнуть свои локти так, чтобы они не открывались снаружи тела и оставались на одной линии с туловищем. Приседание добавляет интенсивности упражнению и делает его более полным. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

• Серия: 3
• Количество повторений: 10
• Мышцы: трицепс, квадрицепс, ягодичные мышцы, брюшной пояс.
• Сложность: низкая

6. Изометрические приседания на стенке и подтяжка плечевого пояса

С двумя бутылками мы можем эффективно и интенсивно работать мышцами наших плеч. Если вы это сделаете, выберите лопаточную плоскость для своих возвышений, она безопаснее для плечевого сустава и полностью соответствует цели работы.

• Серия: 3
• Репс: 10 отметок
• Мышцы задействованы: четырехглавая мышца, ягодичные мышцы, плечи.
• Сложность: средняя